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Plat végétarien à la mexicaine façon kebab
Plat végétarien à la mexicaine façon kebab

Plat végétarien à la mexicaine façon kebab

Avec un guacamole maison et une salsa de tomates

Dans sa composition, ce plat rappelle le kebab, mais dans une variante végétarienne plus exotique, avec un guacamole maison et une salsa de tomates. Qui plus est, elle est bien plus nourrissante que le kebab traditionnel, puisqu’elle fournit pas moins de 75 % des apports quotidiens recommandés en fibres, notamment grâce aux patates douces et aux haricots noirs, mais aussi à l’avocat et au maïs.

Allergènes :
Lait (contient du lactose)

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 50 minutes
Temps de préparation
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

300 g

Patate douce

1.5 cc

Épices mexicaines

½ paquet(s)

Haricots noirs

½ pièce(s)

Épi de maïs

½ pièce(s)

Avocat

¼ pièce(s)

Échalote

¼ pièce(s)

Piment rouge

¼ pièce(s)

Gousse d'ail

5 g

Coriandre

½ pièce(s)

Citron vert

1 pièce(s)

Tomate

12 g

Cheddar râpé

25 g

Crème aigre

½ cs

Beurre doux non salé

Ingrédients à avoir chez soi

¾ cs

Huile d'olive

1.5 cc

Huile d'olive vierge extra

½ cc

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3588 kJ
Énergie (kcal)858 kcal
Matières grasses47 g
dont acides gras saturés12.4 g
Glucides76 g
dont sucres26.3 g
Fibres alimentaires23 g
Protéines21 g
Sel1.3 g

Ustensiles

Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Bol
Poêle

Instructions

Frieten maken
1

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez les patates douces et coupez-les en frites de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, arrosez-les avec 1/2 cs huile d’olive par personne et saupoudrez-les de 1 cc d’épices mexicaines par personne. Salez et poivrez. Enfournez-les 30 à 35 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites. Retournez-les à mi-cuisson.

Bonen bakken
2

Égouttez les haricots noirs. Dans un bol, mélangez-les à 1/2 cc d’épices mexicaines et 1/4 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Lorsque les patates douces ont déjà cuit 20 minutes, disposez les haricots par-dessus et enfournez le tout à nouveau. Pendant ce temps, détachez les grains de l’épi de maïs.

Snijden
3

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et faites cuire les grains de maïs 4 à 6 minutes avec une pincée de sel. Pendant ce temps, coupez l’avocat en dés et émincez l’échalote très finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Écrasez ou émincez l’ail et hachez grossièrement la coriandre. Pressez la moitié du citron vert et taillez l’autre en quartiers.

Guacamole maken
4

Coupez la tomate en petits morceaux. Écrasez l’avocat dans un bol, puis mélangez-le au piment rouge, à l’échalote, à l’ail et à 1/3 de la coriandre. Incorporez ensuite au guacamole, par personne, 1/2 cs de jus de citron vert et 1/2 cc d’huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez. Préparez la salsa en mélangeant dans un bol 1 cc d’huile d’olive vierge extra, 1/2 cc de vinaigre balsamique blanc et 1/3 de la coriandre. Salez et poivrez.

Cheddar smelten
5

Mélangez les grains de maïs, les haricots noirs et les patates douces, puis parsemez le tout de cheddar. Enfournez à nouveau la plaque 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.

Serveren
6

Servez les haricots et les frites de patates douces garnis de cheddar, accompagnez-les du guacamole, de la salsa de tomates et de la crème aigre, garnissez le tout avec le reste de coriandre et les quartiers de citron vert.

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