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Velouté lentilles corail, coco & carotte
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Velouté lentilles corail, coco & carotte

Velouté lentilles corail, coco & carotte

avec des tortillas à l'huile de coriandre

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Cette sélection rigoureuse garantit des ingrédients riches en saveurs, pour le plus grand plaisir de vos papilles.

Tags:
Végétarien
Rapide
Épicé
Calorie Smart
Vegan
Le plein de légumes
Allergènes :
Hvede
Gluten
Tree nuts

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 25 minutes
Temps de préparation20 minutes
Difficulté Facile

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Gousse d'ail

1 cm

Gingembre frais

½ sachet(s)

Coriandre

½ pièce(s)

Oignon

¼ pièce(s)

Citron

1 pièce(s)

Carotte

50 g

Lentilles corail

½ sachet(s)

Curry rouge

1.5 pièce(s)

Tortillas

¼ paquet(s)

Lait de coco

½ sachet(s)

Noix de cajou concassées

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes

selon le goût

Poivre et sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2715 kJ
Énergie (kcal)649 kcal
Matières grasses24.6 g
dont acides gras saturés9.8 g
Glucides79.9 g
dont sucres15.8 g
Fibres alimentaires19.2 g
Protéines20.1 g
Sel2.7 g
Trans Fat0.1 g
Potassium92 mg
Calcium10.9 mg

Ustensiles

Râpe
Éplucheur
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Petit bol
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur

Instructions

L'art de la découpe
1
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante) pour les tortillas.
  • Râpez l'ail et le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Effeuillez la coriandre et ciselez-la finement ainsi que l'oignon. 
  • Coupez le citron en quartiers. 
  • Épluchez et coupez les carottes en fines rondelles. 
Sortez les marmites
2
  • Faites chauffer une marmite avec un petit filet d'huile d'olive à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le gingembre 3-4 min en remuant continuellement.
  • Ajoutez la quantité indiquée de lentilles corail, les carottes et ½ sachet de curry rouge par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Faites cuire 1 min à feu moyen-vif.
  • Versez de l'eau à hauteur et émiettez ¼ cube de bouillon par personne. Couvrez et laissez mijoter 12-15 min, ou jusqu'à ce que les légumes et les lentilles soient fondants.
La découpe, la suite
3
  • Pendant que les légumes cuisent, coupez en 8 triangles les tortillas. Comptez 1½ tortillas par personne. 
  • Dans un petit bol, mélangez ½ cs d'huile d'olive par personne et la coriandre finement ciselée. Gardez un peu de coriandre pour le dressage si vous le souhaitez.
  • Salez et poivrez. 
Hop, au four !
4
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, disposez les triangles de tortillas et badigeonnez-les de l'huile de coriandre. 
  • Enfournez-les 5 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
Mixage magique
5
  • Vérifiez la cuisson des légumes avec la pointe d'un couteau et ajoutez de l'eau à hauteur si nécessaire.
  • Hors du feu, ajoutez environ 35 ml de lait de coco par personne (voir L'ASTUCE), puis mixez le contenu de la marmite avec un mixeur plongeant, jusqu'à obtenir la texture désirée.
  • Ajoutez de l’eau pour allonger la soupe si besoin, puis salez et poivrez selon votre goût.

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez garder un petit peu de lait de coco pour le dressage. 

C'est chaud !
6
  • Versez le velouté dans des assiettes creuses.
  • Saupoudrez de noix de cajou concassées, de coriandre et de lait de coco (s'il vous en reste).
  • Servez avec les chips de tortillas et arrosez le velouté de jus de citron (selon votre goût). 

ZOOM NUTRITION : Les lentilles dans cette recette sont source de zinc, un minéral qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

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