Crevettes façon saganaki & orzo parfumé
avec du concombre & des herbes fraîches
Protéines:
29.2g protéines Difficulty:
Intermédiaire Allergènes:- Lait (contient du lactose)•
- Blé •
- Gluten•
- Crustacés•
- Lupin•
- Œuf•
- Moutarde•
- Soja•
- Peut contenir des traces d'allergènes
Voyagez en Grèce avec chaque bouchée de cette recette de crevettes saganaki. Les crevettes sont cuites dans une sauce tomate parfumée aux herbes et garnie de fromage à la grecque. Ce plat tient son nom de la poêle dans laquelle il est préparé, appelée saganaki, une poêle à deux poignées qui vient du mot turc sahan "plat en cuivre".
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
½ sachet(s)
Persil plat et menthe
25 g
Fromage à la grecque
(Contient: Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Épices italiennes
75 g
Orzo
(Contient: Lupin, Œuf, Moutarde, Soja, Peut contenir des traces d'allergènes, Blé , Gluten)
80 g
Crevettes
(Contient: Crustacés)
Ingrédients à avoir chez soi
300 ml
Bouillon de légumes
½ cs
Vinaigre balsamique blanc ou de riz
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kcal)603 kcal
Énergie (kJ)2524 kJ
Matières grasses17.9 g
dont acides gras saturés6 g
Glucides77.5 g
dont sucres19.2 g
Fibres alimentaires8.9 g
Protéines29.2 g
Sel4.3 g
•Bol
•Râpe
•Casserole avec couvercle
•Poêle
•Éplucheur
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
- Coupez le poivron en fines lanières.
- Ciselez l’oignon et l’ail.
- Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une casserole à feu moyen-vif et faites-y revenir l’oignon, le poivron et la moitié de l’ail 5-8 min, ou jusqu’à ce qu'ils soient légèrement fondants.
- Pendant ce temps, ciselez le persil et la menthe séparément.
- Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste dans un bol avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
- Émiettez le fromage à la grecque avec une fourchette.
- Ajoutez l’orzo à la casserole et, par personne : ½ cc d’épices italiennes et ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou du vin blanc si vous en avez), puis versez le bouillon.
- Faites cuire 12-18 min à couvert et à feu moyen, ou jusqu’à ce que l'orzo soit tendre et que la majorité du bouillon se soit évaporée. Remuez souvent.
CONSEIL : Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si l'orzo s'assèche trop et n'est pas assez cuit.
- Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. Quand elle est bien chaude, ajoutez-y le reste de l'ail et les crevettes et faites cuire 1-2 min pour bien les colorer d'un côté.
- Ajoutez la chair de tomates et, par personne : ½ cc d'épices italiennes et ½ cc de sucre. Faites cuire 5-6 min à feu moyen, ou jusqu’à les crevettes soient cuites à cœur et la sauce légèrement réduite. Salez et poivrez.
- Pendant que les crevettes cuisent, épluchez et coupez le concombre en rondelles.
- Ajoutez-les au bol avec les zestes du citron (selon votre goût) ainsi que la menthe ciselée, un mince filet d’huile d’olive et le jus de ¼ de citron par personne. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Servez l'orzo dans les assiettes avec les crevettes saganaki au dessus. Saupoudrez de fromage à la grecque et de persil.
- Servez la salade de concombre à côté et les quartiers de citron restants.