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Chou-fleur « bang bang » croustillant
Chou-fleur « bang bang » croustillant

Chou-fleur « bang bang » croustillant

avec du concombre & une sauce aux herbes

Faire manger des légumes à vos enfants a toujours été un casse-tête ? Nous avons trouvé la solution : des bouchées de chou-fleur panées maison, parfaitement croustillantes. Vos enfants sauront-ils dire quel légume est à l’intérieur ? Servi avec du concombre, du riz et une délicieuse sauce aux herbes, ce plat fera un carton à coup sûr.

Tags:
Végétarien
Épicé
Moins de CO2
Allergènes :
Œuf
Moutarde
Gluten
Blé
Lait (contient du lactose)

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 40 minutes
Temps de préparation25 minutes
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Chou-fleur

½ pièce(s)

Gousse d'ail

½ pièce(s)

Échalote

25 g

Mayonnaise

(Contient: Œuf, Moutarde)

⅓ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

25 g

Chapelure panko

(Contient: Gluten, Blé )

75 g

Riz

½ pièce(s)

Concombre

50 g

Yaourt à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

1 sachet(s)

Persil plat et ciboulette

½ pièce(s)

Citron

Ingrédients à avoir chez soi

180 ml

Bouillon de légumes

1.5 cs

Huile d'olive

1 cc

Vinaigre balsamique noir

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)861 kcal
Énergie (kJ)3603 kJ
Matières grasses43.6 g
dont acides gras saturés7.1 g
Glucides93 g
dont sucres11 g
Fibres alimentaires9.4 g
Protéines19.7 g
Sel2.8 g

Ustensiles

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole avec couvercle
Bol
Râpe

Instructions

Préparer
1

Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !

_Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.

_Coupez les bouquets de chou-fleur en fleurettes de taille moyenne et les tiges en morceaux de 2-3 cm environ.

_Ciselez l'ail et l’échalote.

Paner le chou-fleur
2

_Dans un saladier, mélangez la mayonnaise avec du sel, du poivre ainsi que, par personne : 1 cc d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et ½ cs d'huile d'olive.

_Ajoutez le chou-fleur et mélangez jusqu'à ce qu'il soit enrobé. Versez la chapelure par-dessus et mélangez de nouveau jusqu'à ce que le chou-fleur en soit entièrement recouvert.

_Répartissez-le avec le reste de la chapelure sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.

_Enfournez-le 20-25 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre et doré. Remuez à mi-cuisson.

Cuire le riz
3

_Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y l’échalote, le riz et l'ail (conservez-en une pincée pour l'étape 5 si vous aimez l'ail cru). Mélangez et faites revenir 2-3 min.

_Versez le bouillon et laissez cuire 12-14 min à feu doux, ou jusqu’à ce que l’eau soit totalement absorbée. Réservez à couvert jusqu'au service.

CONSEIL : Ajoutez un peu d'eau au riz si elle est complètement absorbée et que le riz est encore croquant.

Couper
4

_Coupez le concombre en fines rondelles.

_Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.

_Dans un bol, assaisonnez le concombre avec un petit filet d'huile d'olive, le jus de ¼ de citron par personne, du sel et poivre. Mélangez bien.

_Effeuillez et ciselez le persil et la ciboulette.

Faire la sauce aux herbes
5

_Dans un autre bol, mélangez le yaourt avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre, 1 cc de vinaigre balsamique par personne, les herbes ciselées et les zestes de citron (voir CONSEIL).

_Ajoutez l'ail cru si vous en avez conservé. Mélangez.

CONSEIL: Si vous voulez arroser l’ensemble du plat de sauce, vous pouvez la détendre avec quelques cuillères d'eau jusqu’à ce que la consistance soit plus lisse. Ajustez l’assaisonnement selon votre goût.

Servir
6

_Servez le riz dans les assiettes avec le concombre (voir CONSEIL) et le chou-fleur pané. Ajoutez la chapelure dorée restante par-dessus pour plus de croustillant.

_Présentez la sauce aux herbes à côté ou arrosez le tout avec.

CONSEIL: Si vous n’aimez pas le chaud-froid, servez la salade de concombre dans un bol à part.

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