Faire manger des légumes à vos enfants a toujours été un casse-tête ? Nous avons trouvé la solution : des bouchées de chou-fleur panées maison, parfaitement croustillantes. Vos enfants sauront-ils dire quel légume est à l’intérieur ? Servi avec du concombre, du riz et une délicieuse sauce aux herbes, ce plat fera un carton à coup sûr.
Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes
½ pièce(s)
Chou-fleur
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Échalote
25 g
Mayonnaise
(Contient Œuf, Moutarde)
⅓ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
25 g
Chapelure panko
(Contient Gluten, Blé)
75 g
Riz
½ pièce(s)
Concombre
50 g
Yaourt à la grecque
(Contient Lait (contient du lactose))
1 sachet(s)
Persil plat et ciboulette
½ pièce(s)
Citron
180 ml
Bouillon de légumes
1.5 cs
Huile d'olive
1 cc
Vinaigre balsamique noir
selon le goût
Poivre et sel
Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
_Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
_Coupez les bouquets de chou-fleur en fleurettes de taille moyenne et les tiges en morceaux de 2-3 cm environ.
_Ciselez l'ail et l’échalote.
_Dans un saladier, mélangez la mayonnaise avec du sel, du poivre ainsi que, par personne : 1 cc d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et ½ cs d'huile d'olive.
_Ajoutez le chou-fleur et mélangez jusqu'à ce qu'il soit enrobé. Versez la chapelure par-dessus et mélangez de nouveau jusqu'à ce que le chou-fleur en soit entièrement recouvert.
_Répartissez-le avec le reste de la chapelure sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
_Enfournez-le 20-25 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre et doré. Remuez à mi-cuisson.
_Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y l’échalote, le riz et l'ail (conservez-en une pincée pour l'étape 5 si vous aimez l'ail cru). Mélangez et faites revenir 2-3 min.
_Versez le bouillon et laissez cuire 12-14 min à feu doux, ou jusqu’à ce que l’eau soit totalement absorbée. Réservez à couvert jusqu'au service.
CONSEIL : Ajoutez un peu d'eau au riz si elle est complètement absorbée et que le riz est encore croquant.
_Coupez le concombre en fines rondelles.
_Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
_Dans un bol, assaisonnez le concombre avec un petit filet d'huile d'olive, le jus de ¼ de citron par personne, du sel et poivre. Mélangez bien.
_Effeuillez et ciselez le persil et la ciboulette.
_Dans un autre bol, mélangez le yaourt avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre, 1 cc de vinaigre balsamique par personne, les herbes ciselées et les zestes de citron (voir CONSEIL).
_Ajoutez l'ail cru si vous en avez conservé. Mélangez.
CONSEIL: Si vous voulez arroser l’ensemble du plat de sauce, vous pouvez la détendre avec quelques cuillères d'eau jusqu’à ce que la consistance soit plus lisse. Ajustez l’assaisonnement selon votre goût.
_Servez le riz dans les assiettes avec le concombre (voir CONSEIL) et le chou-fleur pané. Ajoutez la chapelure dorée restante par-dessus pour plus de croustillant.
_Présentez la sauce aux herbes à côté ou arrosez le tout avec.
CONSEIL: Si vous n’aimez pas le chaud-froid, servez la salade de concombre dans un bol à part.