Escalope de dinde & sauce BBQ
avec des haricots verts & des pommes de terre4.0(1,2 k)
Calories
:
667.7 kcalProtéines
:
48.1g protéinesTemps total
:
35 minutesDifficulty
:
Intermédiaire-
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
200 g
Grenailles rouges
⅓ sachet(s)
Mélange d'épices pour BBQ
1 pièce(s)
Escalope de dinde
100 g
Haricots verts
½ pièce(s)
Tête d'ail
30 g
Ketchup
Ingrédients à avoir chez soi
2.5 cs
Huile d'olive
½ cs
Beurre
½ cc
Miel
selon le goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Poêle
•Poêle avec couvercle
•Bol
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
- Lavez et coupez les pommes de terre en dés de 1 cm.
- Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les d'un généreux filet d'huile d'olive. Ajoutez ½ cc de mélange d'épices BBQ par personne, salez et poivrez, puis mélangez.
- Enfournez 22-25 min ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient fondantes et dorées. Remuez à mi-cuisson.
2
- Après 10 min de cuisson des pommes de terre, faites chauffer un généreux filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.
- Ajoutez-y la dinde et faites-la cuire 4-5 min de chaque côté, ou jusqu'à ce que sa chair soit opaque.
- Salez et poivrez, puis réservez-la à couvert.
3
- Pendant ce temps, équeutez les haricots verts (voir CONSEIL).
- Ciselez l'ail.
- Faites chauffer une autre poêle à feu moyen, ajoutez-y les haricots verts et 2 cs d'eau par personne.
- Cuisez-les à couvert 6-7 min ou jusqu'à ce qu'ils soient fermes mais pas croquants. Remuez de temps en temps.
- Une fois cuits, retirez le couvercle, ajoutez ½ cs de beurre par personne et l'ail, puis remuez 1-2 min. Salez et poivrez.
CONSEIL: Vous pouvez équeuter rapidement les haricots en les alignant et en les coupant au couteau.
4
- Dans un bol, ajoutez le ketchup, le miel et ½ cc par personne du mélange d'épices pour BBQ.
- Mélangez pour faire la sauce BBQ.
5
- Une fois la viande cuite, coupez-la en tranches.
- Disposez-les dans les assiettes.
6
- Ajoutez les pommes de terre et la sauce BBQ à côté de la viande dans les assiettes.
- Disposez les haricots verts à côté.
- Rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre selon votre goût.
