Salade aux asperges & halloumi grillé
avec du couscous perlé et de l'orange
Protéines:
28.6g protéines Difficulty:
Intermédiaire Végétarien
Œuf(s) non inclu(s)
Allergènes:- Lait (contient du lactose)
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
50 g
Feta AOP
(Contient: Lait (contient du lactose))
50 g
Pointes d'asperges vertes
20 g
Mélange de graines de tournesol et de courge
65 g
Halloumi
(Contient: Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Vinaigre balsamique blanc ou de riz
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kcal)560.5 kcal
Énergie (kJ)2345.2 kJ
Matières grasses39.5 g
dont acides gras saturés17.9 g
Glucides16.6 g
dont sucres14.8 g
Fibres alimentaires4.2 g
Protéines28.6 g
Sel2.5 g
•Casserole avec couvercle
•Poêle
•Saladier
- Portez une grande quantité d'eau salée à ébullition dans une casserole avec couvercle. Faites cuire le couscous perlé 6 minutes à couvert.
- Ajoutez ensuite les œufs au coucous et faites cuire le tout 6-8 minutes supplémentaires.
- Ciselez l'échalote. Emiettez la feta.
- Coupez le pied dur des asperges puis épluchez la tige.
- Séparez les têtes des tiges. Coupez la tête en deux dans la longueur et la tige en rondelles.
- Coupez la peau de l'orange pour qu'elle soit à vif et prélevez les segments.
- Pressez le cœur de l'orange au-dessus d'un saladier pour récupérer le jus pour la vinaigrette.
CONSEIL: N'hésitez pas à utiliser internet pour apprendre comment "prélever les suprêmes d'orange", c'est une technique à connaître !
- Faites chauffer une poêle à feu vif et faites torréfier le mélange de graines à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter. Réservez-les hors de la poêle.
- Dans la même poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire les pointes et les rondelles d'asperges 6-7 minutes en remuant.
- Pendant ce temps, dans le saladier, mélangez l'échalote et mélangez l'huile d'olive, le vinaigre balsamique et la moutarde pour faire une vinaigrette. Salez et poivrez.
- Égouttez le couscous perlé et les œufs. Egrainez le couscous à la fourchette et laissez-le refroidir en remuant de temps à autre.
- Passez les œufs sous l'eau froide et écalez-les. Coupez-les en deux.
- Ajoutez le couscous perlé, les morceaux d'asperges (sans les pointes), la moitié de la feta et des graines ainsi que la roquette au saladier. Mélangez.
- Coupez le halloumi en tranches.
- Juste avant de servir, faites chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y cuire le halloumi 3-5 minutes des deux côtés ou jusqu’à ce qu’il soit doré.
- Servez la salade dans des assiettes. Disposez les pointes d'asperges, les tranches d'orange, de halloumi et les œufs par-dessus. Saupoudrez du reste de feta et de graines.
- Ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre. Arrosez le tout d'un bon trait d'huile d'olive si vous le souhaitez !
CONSEIL: N'attendez pas trop avant de manger le halloumi : en refroidissant sa texture change et il peut devenir un peu caoutchouteux.