Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto

Name: Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto avec des épinards & du brocoli
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Italienne
Ingredients: 1 sachet(s) Épinards; 400 g Pommes de terre; 1 pièce(s) Gousse d'ail; 250 g Filet de merlu avec peau; ½ sachet(s) Épices italiennes; 1 pièce(s) Brocoli; 60 g Pesto vert alla genovese; 2 cc Huile d'olive; selon le goût Poivre et sel

avec des épinards & du brocoli

Jusqu’à 85€ offerts + surprise offerte à chaque commande

Bien souvent ennemis jurés des plus petits et d'un bon nombre de grands, les légumes verts sont les plus malmenés du potager lorsqu'il s'agit de les cuisiner. Pourtant vous, le vert, vous l'aimez et vous ne cesserez de le clamer haut et fort ! Dans ce cas, cette recette de merlu au brocoli, épinards et pesto (vert, bien sûr) est un vrai appel à votre curiosité !

Tags:

Peu de cuisine

Allergènes :

Poisson

•Noix de cajou

•Lait (contient du lactose)

•Fruits à coque

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 45 minutes

Temps de préparation15 minutes

Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

½ sachet(s)

Épinards

200 g

Pommes de terre

1 pièce(s)

Gousse d'ail

125 g

Filet de merlu avec peau

(Contient: Poisson)

¼ sachet(s)

Épices italiennes

½ pièce(s)

Brocoli

30 g

Pesto vert alla genovese

(Contient: Noix de cajou , Lait (contient du lactose), Fruits à coque Peut contenir: Arachides)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cc

Huile d'olive

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2578 kJ

Énergie (kcal)616 kcal

Matières grasses30.2 g

dont acides gras saturés4.4 g

Glucides44.4 g

dont sucres5.2 g

Fibres alimentaires11.8 g

Protéines35.5 g

Cholestérol0.6 mg

Sel1.5 g

Trans Fat0.4 g

Potassium446.3 mg

Calcium57.4 mg

Iron1 mg

Ustensiles

•Passoire

•Éplucheur

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

•Casserole

•Poêle

•Saladier

Instructions

Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
Rincez les épinards et laissez-les s'égoutter dans la passoire.
Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en 4, voire en 6 pour les plus grosses. Ciselez l'ail.

CONSEIL : Coupez les pommes de terre en dés de taille égale pour qu’ils cuisent uniformément.

Placez les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec un filet d'huile d'olive.
Salez et poivrez, puis enfournez-les 40-45 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

Placez le merlu sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé et assaisonnez-les avec du sel, du poivre, l'ail ciselé et ¼ sachet d'épices italiennes par personne.
Ajoutez un filet d'huile d'olive, puis massez le merlu pour bien répartir l'assaisonnement.
Enfournez-le lorsqu'il reste 10-12 min de cuisson aux pommes de terre. Le merlu est cuit lorsque sa chair est opaque et qu'elle se détache facilement.

Pendant ce temps, portez une casserole d'eau salée à ébullition.
Coupez le brocoli en fleurettes et les tiges en dés de taille égale. Ajoutez-les dans la casserole et faites-les cuire 5-7 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif, puis ajoutez les épinards et faites-les cuire 1-2 min en remuant, ou jusqu'à ce qu'ils réduisent. Salez et poivrez. Réservez hors du feu.

Lorsque tout est cuit, transférez les pommes de terre chaudes dans un saladier ainsi que les épinards et le brocoli.
Ajoutez le pesto et mélangez le tout. Salez et poivrez.

Servez le mélange de pommes de terre, brocoli et épinards au pesto dans des assiettes creuses.
Ôtez la peau du merlu et émiettez-le par-dessus. Ajoutez un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.
Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre.