Poulet façon chich taouk
avec un boulgour pilaf au fenouil & herbes
Protéines:
14.7g protéines Allergènes:- Lait (contient du lactose)•
- Gluten•
- Blé •
- Fruits à coque•
- Amandes•
- Soja•
- Peut contenir des traces d'allergènes•
- Fruits à coque•
- Graines de sésame•
- Arachides
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
50 g
Yaourt à la grecque
(Contient : Lait (contient du lactose))
60 g
Boulgour
(Contient : Gluten, Blé Peut contenir : Soja)
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
½ sachet(s)
Persil plat et menthe
½ sachet(s)
Amandes effilées
(Contient : Fruits à coque, Amandes Peut contenir : Fruits à coque, Graines de sésame, Arachides)
Non inclus dans la livraison
1 cc
Vinaigre balsamique blanc ou de riz
150 ml
Bouillon de volaille
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kJ)2016 kJ
Énergie (kcal)482 kcal
Matières grasses21.6 g
dont acides gras saturés4.4 g
Glucides49.2 g
dont sucres7.5 g
Fibres alimentaires11.8 g
Protéines14.7 g
Sel2.2 g
Trans Fat0.1 g
Potassium85.5 mg
Calcium11.3 mg
•Râpe
•Bol
•Sauteuse
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Petit bol
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Ciselez l'ail finement.
- Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
- Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine. Coupez-le en quartiers.
- Recoupez le poulet en plus petit dés.
- Dans un bol, mélangez l'ail, 1/3 du yaourt à la grecque, et par personne : le jus 1/4 de citron et 1/4 de sachet des épices du Moyen-Orient.
- Ajoutez les dés de poulet et mélangez. Faites mariner une dizaine de min.
CONSEIL : Plus la viande marine longtemps, plus elle devient savoureuse. Si vous avez le temps le matin, préparez la marinade avant de partir, mélangez-y le poulet et conservez le tout au réfrigérateur.
- Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers (retirez-en la partie dure) et enfin en petit dés de 0,5 cm. Réservez éventuellement les fanes pour décorer le plat final.
- Ciselez finement l'oignon.
- Effeuillez la menthe et le persil et ciselez-les (vous pouvez garder quelques feuilles pour la décoration).
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif.
- Faites-y revenir l'oignon et le fenouil 6-8 min pour que le fenouil devienne presque fondant.
- Ajoutez le boulgour et le reste du mélange d'épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
- Déglacez avec 1 cc de vinaigre balsamique blanc par personne.
- Versez le bouillon. Portez à ébullition, puis laissez cuire 15-20 min à feu moyen.
- Le boulgour doit être cuit et le bouillon complètement absorbé. Ajoutez de l'eau en cours de cuisson si nécessaire.
- Faites chauffer une petite poêle à feu moyen-vif et faites-y dorer les amandes à sec. Réservez-les hors de la poêle.
- Conservez la poêle à feu moyen-vif et faites-y chauffer un filet d'huile d'olive. Faites-y dorer les morceaux de poulet sur tous les côtés 5-6 min ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit à cœur, puis salez et poivrez.
- Dans un petit bol, mélangez le reste du yaourt grec, les herbes ciselées, le zeste du citron (selon le goût), de l'huile d'olive, du sel et poivre.
- Servez le boulgour dans les assiettes creuses et le poulet par-dessus.
- Garnissez avec les amandes effilées, la sauce aux herbes et les fanes si vous en avez gardé.
- Mélangez le tout avant de déguster.