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Boulgour façon pilaf à la libanaise
Boulgour façon pilaf à la libanaise

Boulgour façon pilaf à la libanaise

avec des amandes, olives & de la menthe

Ingrédient à la une dans votre box ! Ce yaourt à la grecque est produit 100% par la Laiterie du Forez. Cette entreprise familiale allie savoir-faire et innovation pour une onctuosité unique. Parfait pour sublimer cette recette.

Tags:
Épicé
Végétarien
Calorie Smart
Allergènes :
Gluten
Blé
Fruits à coque
Amandes
Arachides
Lait (contient du lactose)

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 35 minutes
Temps de préparation20 minutes
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Gousse d'ail

½ pièce(s)

Oignon

½ pièce(s)

Poivron

75 g

Boulgour

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir: Soja)

⅓ sachet(s)

Concentré de tomates

¼ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

⅓ paquet(s)

Olives Kalamata dénoyautées

½ sachet(s)

Amandes entières grillées non salées

(Contient: Fruits à coque, Amandes, Arachides Peut contenir: Graines de sésame, Fruits à coque)

¼ sachet(s)

Persil plat et menthe

½ paquet(s)

Fromage à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

½ pot(s)

Yaourt à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

Ingrédients à avoir chez soi

250 ml

Bouillon de légumes

½ cs

Huile d'olive

½ cc

Sucre

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2480 kJ
Énergie (kcal)593 kcal
Matières grasses25.5 g
dont acides gras saturés8 g
Glucides63.6 g
dont sucres13.1 g
Fibres alimentaires15.2 g
Protéines21.5 g
Sel4.1 g
Trans Fat0.1 g
Potassium80.6 mg
Calcium16 mg
Iron0.2 mg

Ustensiles

Sauteuse
Petit bol

Instructions

En rang d'oignon
1
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l'ail et coupez l'oignon en fines demi-lunes.
  • Épépinez le poivron et coupez-le en dés de 1 cm.
Ça chauffe !
2
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir l'oignon et le poivron 4-5 min.
  • Ajoutez le boulgour, la quantité indiquée de concentré de tomates, l'ail et 1⁄4 sachet du mélange d'épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
Patience... Ça cuit !
3
  • Versez le bouillon, ajoutez ½ cc de sucre et poivrez. Portez à ébullition, puis laissez cuire 15-20 min à feu moyen.
  • Le boulgour doit être cuit et le bouillon complètement absorbé. Ajoutez de l'eau en cours de cuisson si nécessaire.
Cuisinier en herbe
4
  • Pendant ce temps, coupez 10 g d'olives par personne en rondelles.
  • Concassez grossièrement les amandes.
  • Effeuillez et ciselez le persil et la menthe.

CONSEIL : Si vous n'aimez pas la menthe, ajoutez seulement le persil au plat.

Mélange gourmand
5
  • Lorsqu'il reste 5 min de cuisson au boulgour, ajoutez les olives. Mélangez.
  • Rectifiez l'assaisonnement selon votre goût.
  • Dans un petit bol, émiettez le fromage à la grecque. Ajoutez un filet d'huile d'olive, la moitié des herbes, le yaourt, du sel, du poivre et un petit filet d'eau. Écrasez avec une fourchette et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène (ajoutez un petit filet d'eau si la sauce est trop épaisse).
Dressage en vue
6
  • Servez le boulgour dans les assiettes.
  • Nappez de la crème de fromage.
  • Parsemez d'amandes concassées et du reste d'herbes.

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