Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches
avec des broccolini sautés
Protéines:
15.9g protéines Difficulty:
Intermédiaire Allergènes:- Lait (contient du lactose)•
- Pistaches •
- Graines de sésame•
- Arachides•
- Fruits à coque•
- Graines de sésame•
- Peut contenir des traces d'allergènes
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
25 g
Fromage à la grecque
(Contient: Lait (contient du lactose))
10 g
Pistaches décortiquées
(Contient: Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame, Peut contenir des traces d'allergènes, Pistaches )
½ pot(s)
Yaourt à la grecque
(Contient: Lait (contient du lactose))
⅓ sachet(s)
Zaatar
(Contient: Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes
½ cs
Vinaigre balsamique noir
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kcal)415.4 kcal
Énergie (kJ)1737.9 kJ
Matières grasses25.6 g
dont acides gras saturés7.3 g
Glucides21.2 g
dont sucres11 g
Fibres alimentaires8 g
Protéines15.9 g
Sel2.2 g
•Casserole avec couvercle
•Sauteuse avec couvercle
•Bol
•Saladier
- Portez une casserole d'eau salée à ébullition.
- Ajoutez la quantité indiquée d'orge perlé et ¼ de cube de bouillon par personne à la casserole. Couvrez et laissez mijoter à couvert environ 25 minutes. Remuez régulièrement.
- Egouttez-le bien, puis rincez à l’eau froide pour le refroidir et égouttez de nouveau.
- Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge. Ciselez l'ail.
- Coupez les broccolini en deux s'ils sont trop grands (coupez les tiges en trois ou quatre morceaux).
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse avec couvercle. Faites-y revenir l’oignon rouge 3-5 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec le vinaigre balsamique, puis réservez hors de la sauteuse.
- Remettez la sauteuse à feu vif avec un filet d’huile d’olive. Ajoutez les broccolini et les ⅔ de l'ail 1-2 minutes. Puis, arrosez avec 4 cs d’eau par personne.
- Baissez le feu à moyen-vif et ajoutez de nouveau 4 cs d'eau par personne. Couvrez et faites cuire 5-7 minutes jusqu’à ce que les broccolini soient légèrement dorés et al dente. Salez et poivrez. Remuez régulièrement.
CONSEIL: Pour un rendu moins croquant, ajoutez plus d’eau et prolongez la cuisson des broccolini.
- Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers et pressez le jus d'un quartier de citron par personne dans un bol.
- Coupez le concombre en deux et épépinez-le à l'aide d'une cuillère. Puis, taillez-le en fines demi-lunes.
- Coupez les radis en fines rondelles.
- Ciselez finement le persil.
- Hachez grossièrement les pistaches.
- Emiettez le fromage grec à la main ou à la fourchette.
- Réservez 1-2 pincées de persil pour le dressage.
- Dans un saladier mélangez un filet d'huile d'olive, le yaourt à la grecque, le reste d'ail et de persil ainsi que, par personne : 1 cc de jus de citron et 1 cs d’eau. Salez et poivrez.
CONSEIL: Conservez si vous le souhaitez un petit peu de sauce pour le dressage, mais pensez à bien mélanger le tout avant de déguster la salade.
- Ajoutez l’orge perlé, l'oignon rouge, le zaatar, les radis, le concombre et les broccolini au saladier. Salez, poivrez et mélangez.
- Servez la salade dans les assiettes. Saupoudrez de fromage grec et de pistaches. Arrosez le tout d'un filet d'huile d'olive et de citron.
- Servez avec les quartiers de citron restants.