Bowl de légumes grillés & poulet effiloché
garni de houmous & brocoli3.5(112)
Calories
:
662 kcalProtéines
:
49.5g protéinesTemps total
:
45 minutesDifficulty
:
FacileRiche en protéines
Le plein de légumes
Allergènes:
- Anhydride sulfureux et sulfites
- Graines de sésame
- Lait (contient du lactose)
- Lait (contient du lactose)
- Gluten
- Peut contenir des traces d'allergènes
Ingrédient à la une dans votre box ! Ce yaourt à la grecque est produit 100% par la Laiterie du Forez. Cette entreprise familiale allie savoir-faire et innovation pour une onctuosité unique. Parfait pour sublimer cette recette.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Patate douce
½ pièce(s)
Brocoli
½ paquet(s)
Pois chiches
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ sachet(s)
Mélange d'épices africaines
(Contient: Anhydride sulfureux et sulfites)
¼ sachet(s)
Zaatar
(Contient: Graines de sésame)
1 pièce(s)
Filet de poulet
(Peut contenir : Lait (contient du lactose), Gluten)
½ pot(s)
Yaourt à la grecque
(Contient: Lait (contient du lactose))
¼ pièce(s)
Citron
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de volaille
selon le goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Éplucheur
•Passoire
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Casserole
•Bol
•Râpe
•Mixeur plongeant
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 220°C sur le mode grill.
- Épluchez la patate douce et coupez la en dés de 1cm. Coupez le brocoli en fleurets. Égouttez les pois chiches.
2
- Disposez la patate douce, le brocoli, la gousse d'ail sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Arrosez le tout d'un filet d'huile d'olive, et ajoutez 1 cc d'épices africaines par personne. Enfournez-les 13-15 min.
- Ajoutez la moitié des pois chiches, ¼ sachet de zaatar par personne, et prolongez la cuisson de 8-10 min.
3
- Portez une casserole d'eau à ébullition et émiettez le cube de bouillon par-dessus. Faites-y cuire le poulet 13-15 min, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur.
- Égouttez-le et effilochez-le sur une planche avec deux fourchettes. Réservez une 1 cs d'eau de cuisson par personne.
4
- Mélangez le poulet dans un bol avec la moitié du yaourt, l'eau de cuisson, et 1 cc d'épices africaines par personne. Salez et poivrez.
- Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
5
- Placez le reste des pois chiches et de yaourt dans un récipient à bords hauts (ou la cuve d'un mixeur si vous en avez un). Ajoutez un filet d'huile d'olive par-dessus, un filet de jus de citron, une pincée de zeste, la pulpe de la gousse d'ail pressée, et 20 ml d'eau froide par personne. Salez et poivrez.
- Mixez le tout avec un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une texture lisse. Ajoutez un filet d'eau si la texture est trop épaisse et mixez de nouveau un peu.
6
- Disposez les légumes grillés dans des assiettes creuses. Ajoutez le poulet effiloché sur le côté, et le houmous au centre. Ajoutez une pincée de zaatar sur le houmous.
- Ajoutez un quartier de citron dans chaque assiette (selon votre goût).
- Prenez une bouchée de chaque élement à la dégustation.
