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Bouchées de chou-fleur panées maison
Bouchées de chou-fleur panées maison

Bouchées de chou-fleur panées maison

avec du riz, du concombre & une sauce tahini

Faire manger des légumes à vos enfants a toujours été un casse-tête ? Nous avons trouvé la solution : des bouchées de chou-fleur panées maison, parfaitement croustillantes. Vos enfants sauront-ils dire quel légume est à l’intérieur ? Servi avec du concombre, du riz et une délicieuse sauce au yaourt et tahini, ce plat fera un carton à coup sûr.

Tags:
Végétarien
Épicé
Allergènes :
Œuf
Moutarde
Gluten
Blé
Lait (contient du lactose)

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 40 minutes
Temps de préparation25 minutes
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Chou-fleur

½ pièce(s)

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Oignon nouveau

25 g

Mayonnaise

(Contient: Œuf, Moutarde)

¼ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

25 g

Chapelure panko

(Contient: Gluten, Blé )

75 g

Riz

½ pièce(s)

Concombre

¼ sachet(s)

Persil

50 g

Yaourt à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

10 g

Sauce tahini

Ingrédients à avoir chez soi

180 ml

Bouillon de légumes

1.5 cs

Huile d'olive

1 cc

Vinaigre balsamique noir

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)874 kcal
Énergie (kJ)3657 kJ
Matières grasses46.8 g
dont acides gras saturés7.6 g
Glucides89.1 g
dont sucres9.9 g
Fibres alimentaires8.5 g
Protéines20.2 g
Sel2.8 g

Ustensiles

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole avec couvercle
Bol

Instructions

Préparer
1
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez les bouquets de chou-fleur en fleurettes de taille moyenne et les tiges en morceaux de 2-3 cm environ.
  • Ciselez l'ail.
  • Ciselez le blanc et le vert de l'oignon nouveau séparément.
Paner le chou-fleur
2
  • Dans un saladier, mélangez la mayonnaise avec du sel et du poivre et, par personne : ½ cc d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et ½ cs d'huile d'olive.
  • Ajoutez le chou-fleur et mélangez jusqu'à ce qu'il soit enrobé.
  • Versez la chapelure par-dessus et faites de même jusqu'à ce que le chou-fleur en soit entièrement recouvert.
  • Répartissez-le avec le reste de la chapelure sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Enfournez-le 20-25 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre et doré. Retournez-le à mi-cuisson.
Cuire le riz
3
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-vif.
  • Ajoutez le blanc de l'oignon nouveau, le riz et l'ail (conservez-en une pincée pour l'étape 4 si vous aimez l'ail cru). Mélangez et faites revenir 2-3 min.
  • Versez le bouillon et laissez cuire 12-14 min à feu doux, ou jusqu’à ce que l’eau soit totalement absorbée. Réservez à couvert jusqu'au service.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau au riz si elle est complètement absorbée et que le riz est encore croquant.

Couper
4
  • Coupez le concombre en fines rondelles.
  • Effeuillez et ciselez le persil.
Faire la sauce au tahini
5
  • Dans un bol, mélangez le yaourt avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre, 1 cc de vinaigre balsamique par personne et la sauce tahini (voir CONSEIL).
  • Ajoutez l'ail cru si vous en avez conservé. Mélangez.
  • Mélangez la moitié de cette sauce avec le concombre et conservez le reste pour le dressage.

CONSEIL: Le tahini (pâte de sésame) est puissant ! Si vous souhaitez une sauce plus délicate, ajoutez le petit à petit, en goûtant à chaque fois. Si vous voulez une sauce plus liquide, ajoutez un trait d’eau.

Servir
6
  • Servez le riz dans les assiettes avec le concombre (voir CONSEIL) et le chou-fleur pané. Ajoutez la chapelure restante par-dessus pour plus de croustillant.
  • Ajoutez la sauce au tahini à côté.
  • Saupoudrez de persil et du vert de l'oignon nouveau.

CONSEIL: Si vous n’aimez pas le chaud-froid, servez la salade de concombre dans un bol à part.

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