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Tofu épicé et pak-choï grillé
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Tofu épicé et pak-choï grillé

Tofu épicé et pak-choï grillé

Avec des concombres aigres-doux et du riz basmati

Cette recette de pak-choï grillé au concombre aigre-doux est un festin de saveurs asiatiques ! Vous n'y croyez peut-être pas mais ce plat complètement végan vous fournira toutes les protéines nécessaires grâce aux cubes de tofu.

Tags:
À faire rapidement
Végétarien
Allergènes :
Soja
Gluten/Gluten
Blé
Graines de sésame

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 35 minutes
Temps de préparation
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

85 g

Riz basmati

½ pièce(s)

Concombre

1 cm

Gingembre frais

½ pièce(s)

Gousse d'ail

10 ml

Sauce soja

(Contient: Soja, Gluten/Gluten, Blé)

90 g

Tofu peu épicé en dés

(Contient: Soja)

½ pièce(s)

Pak choï

(Peut contenir: Céleri, Anhydride sulfureux et sulfites)

3 brin(s)

Coriandre

5 g

Graines de sésame

(Contient: Graines de sésame Peut contenir: Arachides, Fruits à coque)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cs

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Sucre

1 cs

Huile de tournesol

selon le goût

Poivre et sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3029 kJ
Énergie (kcal)724 kcal
Matières grasses27 g
dont acides gras saturés3.6 g
Glucides91 g
dont sucres23.7 g
Protéines26 g
Sel4.3 g

Ustensiles

Casserole avec couvercle
Bol
Planche à découper
Couteau à fruits
Petit bol
Râpe
Poêle

Instructions

Cuire le riz
1

Portez une bonne quantité d’eau à ébullition dans la casserole et faites cuire le riz basmati 12 à 14 minutes. Égouttez et réservez sans couvercle.

Mariner le concombre
2

Pendant ce temps, dans le bol coupez le concombre en petits dés, puis mélangez-les au vinaigre de vin blanc ou de riz et ajoutez-y 1/2 cc de sucre par personne. Laissez mariner en remuant régulièrement.

Préparer la marinade
3

Pendant ce temps, épluchez le gingembre et râpez-le à l’aide de la râpe fine. Émincez ou écrasez l’ail. Dans le petit bol, mélangez la moitié de la sauce soja salée, le gingembre, l’ail, la sauce soja sucrée, du sambal et 1 cs d’eau par personne. Mélangez 3/4 de la marinade aux dés de tofu. Coupez le pak-choï en deux dans le sens de la longueur. Hachez la coriandre.

Griller le pak-choï
4

Faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans la poêle (à griller) à feu moyen-vif. Faites cuire le pak-choï 4 à 5 minutes, face tranchée vers le bas. Versez le reste de la sauce soja salée et 1 cs d’eau par personne par-dessus, puis laissez étuver avec le couvercle 4 à 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il ait ramolli.

Cuire le tofu mariné
5

Pendant ce temps, faites chauffer l’autre poêle à feu moyen-vif et faites dorer les graines de sésame à sec. Réservez hors de la poêle. Ajoutez le reste d’huile de tournesol dans la poêle et faites cuire les dés de tofu marinés 4 à 5 minutes. Salez et poivrez.

Servir
6

Servez le riz basmati et le pak-choï grillé, les concombres aigres-doux et les dés de tofu. Garnissez avec les graines de sésame, le reste de la marinade et la coriandre.

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