Keftas de bœuf, houmous & légumes de saison
avec du persil & des épices du Moyen-OrientCalories
:
471 kcalProtéines
:
29.1g protéinesTemps total
:
45 minutesDifficulty
:
IntermédiaireÉpicé
Riche en protéines
Le plein de légumes
Calorie Smart
<40 g glucides
Sélection d’été
Compatible Air Fryer
Allergènes:
- Graines de sésame
- Moutarde
Notre bœuf est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Courgette
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Poivron
½ sachet(s)
Persil
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
½ paquet(s)
Viande hachée au bœuf
½ pot(s)
Houmous
(Contient : Graines de sésame, Moutarde)
Non inclus dans la livraison
1 cc
Huile de tournesol
½ cs
Lait
selon le goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Saladier
•Poêle
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
- Coupez les courgettes et l'oignon en fines demi-lunes et le poivron en fines lanières.
- Effeuillez et ciselez le persil. Ciselez finement la moitié de l'ail.
2
- Placez les courgettes et le poivron avec la gousse d'ail non ciselé sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
- Ajoutez, par personne : ½ cc d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Arrosez d’un mince filet d'huile de tournesol, salez et poivrez. Mélangez.
MAKE IT AIRFRYER : Placez les légumes dans le panier de cuisson avec un filet d’huile d’olive, les épices, du sel et du poivre. Faites cuire 12-15 min à 180°C, en secouant le panier toutes les 5-6 min pour une cuisson uniforme et légèrement dorée.
3
- Enfournez les légumes 10 min dans la partie haute du four.
- Au bout de 10 min de cuisson des légumes, ajoutez les oignons sur la plaque de cuisson avec un mince filet d'huile de tournesol, du sel et du poivre. Prolongez la cuisson de 15-20 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau rentre facilement dans les légumes.
4
- Pendant ce temps, dans un saladier, mélangez le bœuf avec l'ail ciselé, ⅓ de persil, ½ cc d'épices du Moyen-Orient, du sel et du poivre. Versez un petit filet de lait.
- Avec vos mains, formez 3 petites boulettes allongées et légèrement aplaties par personne.
5
- Faites chauffer un mince filet d'huile de tournesol dans une petite poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les keftas 4-5 min de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites à cœur et bien colorées.
- Une fois les légumes cuits, sortez la plaque et écrasez la gousse d’ail afin d’en faire sortir la pulpe. Mélangez-la aux légumes.
6
- Servez dans des assiettes creuses, les légumes rôties et les keftas de bœuf.
- Ajoutez sur le côté l'houmous. Saupoudrez-le d'épices du Moyen-Orient s'il vous en reste. Répartissez le reste de persil sur le plat.
