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Bowl lieu rôti & pommes de terre au pesto
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Bowl lieu rôti & pommes de terre au pesto

Bowl lieu rôti & pommes de terre au pesto

avec des épinards & du brocoli

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Tags:
Calorie Smart
Peu de cuisine
Riche en protéines
Épicé
Allergènes :
Poisson
Noix de cajou
Lait (contient du lactose)
Fruits à coque

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 45 minutes
Temps de préparation15 minutes
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

½ sachet(s)

Épinards

200 g

Pommes de terre

1 pièce(s)

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Filet de lieu noir

(Contient: Poisson)

¼ sachet(s)

Épices italiennes

½ pièce(s)

Brocoli

½ sachet(s)

Pesto vert alla genovese

(Contient: Noix de cajou , Lait (contient du lactose), Fruits à coque Peut contenir: Arachides)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cc

Huile d'olive

selon le goût

Poivre et sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2368 kJ
Énergie (kcal)566 kcal
Matières grasses27.5 g
dont acides gras saturés3.5 g
Glucides44.4 g
dont sucres5.2 g
Protéines30 g
Sel1.71 g

Ustensiles

Passoire
Éplucheur
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Poêle
Saladier

Instructions

On s'y met !
1
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante). 
  • Rincez les épinards et laissez-les s'égoutter dans la passoire.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en 4, voire en 6 pour les plus grosses.
  • Ciselez l'ail.

L'ASTUCE DU CHEF : Coupez les pommes de terre en morceaux de taille égale pour qu’ils cuisent uniformément.

Patate party
2
  • Placez les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec un filet d'huile d'olive. 
  • Salez et poivrez, puis enfournez-les 40-45 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.
Au tour du poisson
3
  • Placez le lieu sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé et assaisonnez-le avec du sel, du poivre, l'ail ciselé et ¼ sachet d'épices italiennes par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
  • Ajoutez un filet d'huile d'olive, puis massez le lieu pour bien répartir l'assaisonnement.
  • Enfournez-le lorsqu'il reste 10-12 min de cuisson aux pommes de terre. Le lieu est cuit lorsque sa chair est opaque et qu'elle se détache facilement. 
Le brocoli passe à la casserole
4
  • Pendant ce temps, portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Coupez le brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux de taille égale. Ajoutez-les dans la casserole et faites-les cuire 5-7 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les épinards 1-2 min en remuant, ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement flétris. Salez et poivrez. Réservez hors du feu.

L'ASTUCE DU CHEF : Prolongez la cuisson de quelques min si vous aimez le brocoli plus fondant.

On mélange bien
5
  • Lorsque tout est cuit, transférez les pommes de terre chaudes dans un saladier ainsi que les épinards et le brocoli.
  • Ajoutez le pesto et mélangez le tout. Salez et poivrez.
Miam, miam !
6
  • Servez le mélange de pommes de terre, brocoli et épinards au pesto dans des assiettes creuses.
  • Émiettez le lieu par-dessus. Ajoutez un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez. 
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre si besoin.

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