One Tray : Poulet Mojo cubain
avec une sauce aux agrumes & des patates douces
Protéines:
46.7g protéines Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
1 pièce(s)
Cuisse de poulet
¼ sachet(s)
Épices mexicaines
½ sachet(s)
Mayonnaise
(Contient: Œuf, Moutarde)
Ingrédients à avoir chez soi
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kJ)5375 kJ
Énergie (kcal)1285 kcal
Matières grasses84.1 g
dont acides gras saturés14.8 g
Glucides96.3 g
dont sucres36.8 g
Fibres alimentaires16.9 g
Protéines46.7 g
Sel1.5 g
Trans Fat0.1 g
Potassium1458.6 mg
Calcium192.1 mg
Iron3.7 mg
•Bol
•Râpe
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Éplucheur
•Mixeur ou blender
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 230°C sur le mode grill.
- Lavez bien le citron et l'orange et prélevez-en les zestes avec une râpe fine. Pressez le jus de l'orange et de la moitié du citron dans un bol puis coupez le reste en quartiers.
- Ajoutez le zeste au jus et mélangez.
- Effeuillez et ciselez la coriandre.
- Ajoutez sur la moitié d'une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé ou dans un grand plat à four : les cuisses de poulet, la marinade, la moitié de la coriandre, un généreux filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Mélangez afin d'en enrober les cuisses.
- Enfournez 10 min.
L'ASTUCE DU CHEF : Plus vous ferez mariner longtemps, plus le poulet aura de goût.
- Pendant ce temps, épluchez ou lavez les patates douces et coupez-les en gros cubes de 2 cm.
- Coupez l'oignon en fines demi-lunes.
- Coupez le poivron en lanières de 1 cm.
- Après les 10 min de cuisson du poulet, ajoutez le poivron, l’oignon, les dés de patate douce, 1/2 cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez selon le goût), un filet d'huile d'olive et l’ail entier (avec la peau) sur l'autre moitié de la plaque de cuisson à côté du poulet et mélangez. Salez et poivrez si besoin.
- Enfournez le tout dans la partie haute du four 20-25 min, ou jusqu'à ce que les patates douces soient dorées.
L'ASTUCE DU CHEF : Utilisez plusieurs plaques de cuisson si vous êtes nombreux à table.
- Une fois les 20-25 min de cuisson passées, écrasez la chair de l'ail avec une fourchette et mélangez-la aux légumes et aux patates douces.
- Ajoutez un petit filet d'eau si le mélange est trop sec et enfournez 10-12 min supplémentaires, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit à coeur.
- Pendant ce temps, mixer à l'aide d'un mixeur plongeant dans un récipient à bords hauts : le reste de coriandre, la mayonnaise, une pincée d'épices mexicaines, quelque gouttes de jus de citron, 1 cs d'eau par personne, du sel et du poivre, jusqu'à l'obtention d'une sauce homogène.
- Une fois les légumes et le poulet cuits, servez-les dans des assiettes. Arrosez le tout de sauce mayo-coriandre et de citron s'il vous en reste.
- Rectifiez l'assaisonnement selon le goût.