Poulet à la milanaise & conchiglie
avec de l'aubergine & de la courgette poêlées
Protéines:
57.6g protéines Difficulty:
Intermédiaire Allergènes:- Blé •
- Gluten•
- Lait (contient du lactose)•
- Soja•
- Lupin•
- Œuf•
- Moutarde•
- Peut contenir des traces d'allergènes•
- Lait (contient du lactose)•
- Gluten
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
90 g
Conchiglie
(Contient: Blé , Gluten Peut contenir : Soja, Lupin, Œuf, Moutarde)
½ sachet(s)
Chapelure panko
(Contient: Blé , Gluten)
10 g
Fromage râpé à l'italienne
(Contient: Lait (contient du lactose))
1 pièce(s)
Filet de poulet
(Peut contenir : Lait (contient du lactose), Gluten)
½ paquet(s)
Crème liquide
(Contient: Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kJ)4341 kJ
Énergie (kcal)1038 kcal
Matières grasses43.3 g
dont acides gras saturés18.5 g
Glucides105 g
dont sucres13.6 g
Fibres alimentaires8.6 g
Protéines57.6 g
Sel1.2 g
Trans Fat0.1 g
Potassium187.6 mg
Calcium16.1 mg
Iron0.3 mg
•Casserole avec couvercle
•Sauteuse
•Poêle
•Essuie-tout
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Coupez l’aubergine et la courgette en deux dans l'épaisseur, puis en fines demi-rondelles.
- Coupez l’oignon rouge en deux, puis en demi-lunes.
- Ciselez l’ail.
CONSEIL: Pour une meilleure digestion, coupez l’ail en deux et enlevez le germe en utilisant la pointe du couteau.
- Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition pour les pâtes.
- Dans une sauteuse, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif et faites-y revenir l’ensemble des légumes coupés et ½ cc d'origan séché par personne 13-15 min. Salez et poivrez. Remuez régulièrement.
- Faites cuire les conchiglie 10-12 min.
- Réservez ¼ de louche d'eau de cuisson des pâtes par personne, puis égouttez-les.
- Ajoutez un filet d'huile d'olive à la casserole et mélangez bien pour qu'elles ne collent pas entre elles. Réservez-les dans la casserole, sans couvercle.
CONSEIL: L'eau de cuisson des pâtes permettra d'apporter du liant à votre sauce grâce à l'amidon qu'elle contient.
- Recouvrez le poulet d’un film étirable et aplatissez-le pour l’affiner en le « frappant » avec un rouleau à pâtisserie ou avec la paume de votre main. Coupez les filets en deux escalopes s’ils sont très épais.
- Placez la farine dans une assiette creuse. Battez l’œuf dans une autre assiette et dans une troisième, mélangez la chapelure panko avec une généreuse pincée de sel, de poivre et une pincée d'origan.
- Trempez successivement le poulet dans la farine, puis dans l’œuf et enfin dans la chapelure.
- Dans une poêle, faites chauffer une noix de beurre à feu moyen-vif et faites-y cuire le poulet 5-6 min de chaque côté. Réservez-le sur une assiette recouverte d'essuie-tout.
- Ajoutez la crème et l'eau de cuisson des pâtes dans la sauteuse avec les légumes, puis faites cuire 2-3 min à feu vif.
- Ajoutez les conchiglie quand vous jugez que la sauce a la bonne consistance. Mélangez activement.
- Servez le poulet à la milanaise avec les conchiglie et saupoudrez de fromage.
- Ajustez l'assaisonnement en poivre et en sel. Vous pouvez aussi ajouter un filet d'huile d'olive.