Filet de lieu & grenailles rôties au thym
avec une fondue de poireau- Lait (contient du lactose)
- Poisson
Découvrez notre programme Clairement bon, en partenariat avec la diététicienne Claire Trommenschlager (@Claire.happydiet). Grâce à ses conseils et astuces adaptés aux besoins de toute la famille, apprenez à mieux manger, simplement. RDV sur hellofresh.fr/clairement-bon
Ingrédients
250 g
Grenailles
½ pièce(s)
Poireau
½ pièce(s)
Gousse d'ail
¼ pièce(s)
Citron
½ sachet(s)
Thym séché
½ paquet(s)
Crème liquide
(Contient: Lait (contient du lactose))
100 g
Filet de lieu noir
(Contient: Poisson)
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Huile d'olive
½ cc
Moutarde
1 cs
Farine
½ cs
Beurre
selon le goût
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
- Coupez les grenailles en deux, voire en quatre pour les plus grosses.
- Coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, lavez-le bien, puis coupez-le en fines demi-lunes. Ciselez l'ail.
- Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
- Placez les grenailles sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
- Arrosez-les d’un filet d'huile d’olive et saupoudrez-les de ½ sachet de thym séché par personne (selon votre goût). Salez, poivrez et mélangez bien.
- Enfournez-les 25-30 min, ou jusqu'à ce que les grenailles soient dorées et fondantes. Remuez à mi-cuisson.
MAKE IT AIRFRYER : Placez les grenailles dans le panier de cuisson avec un filet d’huile d’olive, le thym, du sel et du poivre. Faites cuire 25-30 min à 180 °C, en secouant le panier toutes les 5-6 min pour une cuisson uniforme et dorée.
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poireau et l'ail 2 min.
- Salez et poivrez, ajoutez 1-2 cs d'eau par personne, puis couvrez, baissez le feu sur moyen et laissez le poireau suer 5-7 min. Remuez régulièrement.
- Lorsque le poireau devient fondant, déglacez avec la crème.
- Ajoutez ½ cc de moutarde par personne. Pressez quelques gouttes de citron par-dessus (selon votre goût).
- Laissez réduire 1-2 min, ou jusqu'à ce que la sauce épaississe. Réservez à couvert.
- Pendant ce temps, mélangez 1 cs de farine par personne avec du sel et du poivre dans une assiette.
- Tamponnez le lieu avec de l'essuie-tout, puis passez-le dans la farine. Ôtez-en l'excédent en secouant les filets.
- Faites fondre ½ cs de beurre par personne dans une grande poêle à feu moyen-vif.
- Dès qu'il commence à mousser, ajoutez le lieu et faites-le cuire 2-3 min de chaque côté, ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée et la chair cuite à cœur. Parsemez de zestes de citron (selon votre goût).
- Servez les grenailles dans les assiettes.
- Placez le lieu à côté et nappez-le de sauce poireau-moutarde.
- Servez avec ¼ citron par personne.
L'ANALYSE DE CLAIRE : « Le lieu dans cette recette est source de vitamine B12, une vitamine qui contribue à la formation normale de globules rouges. ».
