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Burger au poulet pour héros en formation

Burger au poulet pour héros en formation

avec des patates douces & des épices BBQ
4.5(692)
Jusqu’à 85€ offerts
Calories
702 kcal
Protéines
43.4g protéines
Difficulty
Facile
Allergènes:
  • Œuf
  • Gluten
  • Blé
  • Lait (contient du lactose)
  • Lait (contient du lactose)
  • Gluten
  • Peut contenir des traces d'allergènes
  • Graines de sésame
  • Œuf
  • Fruits à coque
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

150 g

Patate douce

½ pièce(s)

Oignon

1 pièce(s)

Filet de poulet

(Contient: Lait (contient du lactose), Gluten, Peut contenir des traces d'allergènes)

½ sachet(s)

Mélange d'épices pour BBQ

(Contient: Œuf)

1 pièce(s)

Pain burger aux graines

(Contient: Graines de sésame, Lait (contient du lactose), Œuf, Fruits à coque, Peut contenir des traces d'allergènes, Gluten, Blé )

½ pièce(s)

Carotte

25 g

Yaourt à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

½ pièce(s)

Tomate

Ingrédients à avoir chez soi

selon le goût

Huile d'olive

½ cs

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Sucre

½ cc

Beurre

½ cc

Moutarde

selon le goût

Poivre et sel

Énergie (kJ)2936 kJ
Énergie (kcal)702 kcal
Matières grasses11.5 g
dont acides gras saturés4.7 g
Glucides107.1 g
dont sucres32.9 g
Protéines43.4 g
Sel3.2 g
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Éplucheur
Casserole
Poêle
Papier aluminium
Râpe
Saladier

Instructions

Préparer
1
  • Prenez garde aux quantités indiquées à gauche pour mener à bien cette expérience culinaire épique !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Épluchez la patate douce puis coupez-la en frites de 1 cm.
  • Placez les frites sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez 20-30 min ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Remuez à mi-cuisson.
Faire le confit d'oignon
2
  • Coupez l’oignon en fines demi-lunes.
  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une petite casserole à feu moyen-vif.
  • Faites-y dorer l’oignon avec ½ cc de sucre par personne 6-7 min. Salez et poivrez.
  • Déglacez ensuite avec, par personne : ½ cs de vinaigre balsamique noir et 1 cs d'eau. Faites cuire encore 1 min. Le mélange doit rester humide.
  • Réservez l’oignon hors de la poêle.
Cuire le poulet
3
  • Faites appel à vos mini-héros ! Demandez-leur de recouvrir les filets de poulet d'un film étirable et de les aplatir pour les affiner en les « frappant » avec le dos d'une poêle ou un rouleau à pâtisserie. Assaisonnez les deux côtés du poulet avec 1 cc d'épices par personne, du sel et du poivre.
  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-vif. 
  • Faites-y cuire le poulet 2-3 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit doré à l'extérieur et blanc à cœur. Réservez-le dans une assiette recouverte d’aluminium jusqu'au service.
Préparer la salade de carotte
4
  • Place à vos petits héros qui vont s'occuper à la salade. Épluchez et râpez la carotte.
  • Dans un saladier, mélangez un filet d’huile d’olive et de vinaigre balsamique blanc avec ½ cc de sucre par personne. Ajoutez la carotte râpée et 1 cc de yaourt par personne. Mélangez bien.
  • Salez et poivrez. Laissez reposer au frais.
Faire la sauce
5
  • Coupez les pains burger en deux. Étalez un peu de beurre sur chaque face. Enfournez-les 4-6 min à côté des frites de patate douce côté beurré vers le bas. 
  • Coupez la tomate en rondelles.
  • Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec ½ cc de moutarde par personne, le reste du mélange d'épices, du poivre et du sel.
Finir et servir
6
  • Avengers assemble ! Étalez un peu de sauce au yaourt sur les deux faces du pain. Disposez deux rondelles de tomate au dessus. Placez ensuite le poulet et le confit d'oignon par dessus et refermez le burger.
  • Servez le burger dans les assiettes.
  • Servez avec la salade de carottes et les frites de patate douce. Et voilà un festin de héros !

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