La Fraîche végé : tofu, crudités & sauce satay
avec des nouilles & de la coriandre
Une salade fraîche aux notes asiatiques : voici notre proposition du jour ! Préparez une salade de nouilles aux graines de sésame, garnie de tofu ainsi que de concombre et nappée d’une vinaigrette au beurre de cacahuètes. Des saveurs qui changent et qui vous feront voyager le temps d’un repas.
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Moins de CO2
•Rapide
•Épicé
•Calorie Smart
Allergènes :
Soja
•Gluten
•Hvede
•Jordnødder
•Sesamzaad
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Temps total 25 minutes
Temps de préparation20 minutes
Difficulté Intermédiaire
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Tête d'ail
1 cm
Gingembre frais
¼ pièce(s)
Piment
¼ sachet(s)
Coriandre
½ pièce(s)
Carotte
½ pièce(s)
Concombre
90 g
Tofu
½ sachet(s)
Sauce soja
50 g
Nouilles de blé
½ pot(s)
Beurre de cacahuètes
½ sachet(s)
Huile de sésame
½ sachet(s)
Graines de sésame
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile de tournesol
1 cc
Vinaigre balsamique blanc ou de riz
1 cc
Cassonade
selon le goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Casserole
•Râpe
•Éplucheur
•Écumoire
•Poêle
•Passoire
•Saladier
•Bol
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le tofu et les nouilles.
- Râpez l'ail et le gingembre, puis épépinez et ciselez le piment (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Ciselez la coriandre.
- Épluchez et taillez la carotte en rubans avec un éplucheur (vous pouvez aussi la râper si vous le préférez).
- Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère, puis coupez-le en demi-lunes.
- Coupez le tofu en dés de 1½ cm.
2
- Ajoutez délicatement le tofu dans la casserole d'eau bouillante.
- Faites-le cuire 4-5 min, puis égouttez-le avec une écumoire (gardez l'eau bouillante pour les nouilles), et pressez-le légèrement dans de l'essuie-tout pour enlever l'excédent d'eau.
- Faites chauffer une poêle à feu moyen-vif avec un filet d’huile de tournesol. Faites-y revenir le tofu, le piment, la moitié de l'ail et du gingembre 3-5 min.
- Poivrez et ajoutez la moitié de la sauce soja. Faites revenir 2-3 min de plus, ou jusqu’à ce que le tofu soit bien coloré.
3
- Faites cuire 50 g de nouilles par personne 2-3 min dans la casserole.
- Égouttez-les et rincez-les à l’eau froide pour qu’elles ne collent pas entre elles (voir L'ASTUCE).
- Dans un saladier, mélangez le beurre de cacahuètes (selon votre goût) avec un généreux filet d'huile de tournesol, l'huile de sésame, le vinaigre balsamique blanc (ou de riz) et la cassonade.
- Ajoutez le reste d’ail, de gingembre et de sauce soja et éventuellement un filet d'eau pour fluidifier la sauce. Mélangez.
L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez aussi laisser les nouilles tiédir si vous préférez manger ce plat chaud.
4
- Ajoutez les nouilles et le tofu à la sauce avec la carotte, le concombre et la moitié des graines de sésame. Salez, poivrez et mélangez délicatement.
- Servez la salade dans des bols ou des assiettes creuses.
- Saupoudrez avec la coriandre et le reste de graines de sésame.
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