Choux de Bruxelles rôtis & couscous perlé
avec une crème de labneh & feta AOP
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Le plein de légumes
•Végétarien
•Épicé
Allergènes :
Gluten
•Blé
•Lait (contient du lactose)
•Œuf
•Fruits à coque
•Noix de pécan
Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes
Temps total 35 minutes
Temps de préparation25 minutes
Difficulté Facile
Ingrédients
quantité
½ sachet(s)
Choux de Bruxelles
1 pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ sachet(s)
Persil
¼ pièce(s)
Citron
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
75 g
Couscous perlé
(Contient: Gluten, Blé Peut contenir: Soja, Lupin, Œuf, Moutarde)
½ paquet(s)
Feta AOP
(Contient: Lait (contient du lactose))
½ pot(s)
Labneh
(Contient: Œuf, Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Noix de pécan concassées
(Contient: Fruits à coque, Noix de pécan Peut contenir: Arachides, Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes
1 cs
Huile d'olive
½ cc
Miel
½ cc
Vinaigre balsamique noir
selon le goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Casserole
•Passoire
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Casserole avec couvercle
•Râpe
•Petit bol
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
- Préparez le bouillon avec 175 ml d'eau chaude et 1/4 cube de bouillon par personne.
- Portez une casserole d'eau salée à ébullition.
- Coupez les choux de Bruxelles en deux (ou en quatre pour les plus gros).
2
- Faites précuire les choux de Bruxelles 4-6 min dans la casserole (conservez-la pour l'étape 4).
- Égouttez-les.
- Pendant ce temps, coupez la moitié de l'oignon en quartiers. Ciselez le reste de l'oignon ainsi que l'ail.
- Effeuillez le persil.
3
- Disposez les choux de Bruxelles précuits et l'oignon en quartier sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé avec un filet d'huile d'olive et par personne : 1 cc d'épices du Moyen-Orient, 1/2 cc de miel et 1/2 cc de vinaigre balsamique, du sel et du poivre.
- Mélangez et enfournez 15-20 min ou jusqu'à ce que les légumes soient dorés et fondants (contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau).
4
- Pendant ce temps, faites chauffer un petit filet d’huile d’olive à feu moyen-vif la casserole des choux de Bruxelles. Ajoutez le couscous perlé, l’ail et l'oignon ciselé et 1 cc d'épices du Moyen-Orient (Ca pique ! Dosez-les selon le goût) par personne, puis remuez 1 min.
- Versez le bouillon et laissez cuire le couscous perlé 12 min à feu doux à couvert (voir L'ASTUCE).
- Retirez le couvercle et égrainez le couscous perlé avec une fourchette et rectifiez l'assaisonnement.
L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un petit filet d'eau et prolongez la cuisson de 1-2 min si le couscous perlé n'est pas encore cuit au bout des 12 min.
5
- Lavez bien puis prélevez le zeste du citron à l'aide d'une râpe fine. Coupez-le en quartiers.
- Émiettez la feta.
- Dans un petit bol, mélangez la moitié de la feta avec le labneh, du sel, du poivre, une pincée de zestes de citron, 1 cs d'eau et quelques gouttes de jus de citron.
6
- Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses et les légumes rôtis par-dessus.
- Versez la sauce labneh-feta sur le plat.
- Ajoutez par-dessus le persil, le reste de feta et les noix de pécan.
ZOOM NUTRITION : Les noix de pécan sont une source d'oméga-3 ! Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, c'est-à-dire que notre corps n'a pas la capacité de les fabriquer et doivent être apportés par l'alimentation.
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