Cabillaud mariné à l'asiatique & riz basmati
avec du brocoli rôti à l'ail
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Ingrédients
1 pièce(s)
Brocoli
2 pièce(s)
Gousse d'ail
1 cm
Gingembre frais
0.13 pièce(s)
Piment
1 sachet(s)
Sauce soja
(Contient Soja, Blé)
1 pièce(s)
Filet de cabillaud sans peau
(Contient Poisson)
75 g
Riz
Ingrédients à avoir chez soi
1.5 cc
Cassonade
1.75 cs
Huile d'olive
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante). Portez une grande casserole d’eau à ébullition.
- Coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux égaux.
- Faites cuire le brocoli 5-7 minutes dans l’eau bouillante. Égouttez-le et conservez la casserole pour l’étape 4.
CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? Ce plat contient 250 g de brocoli par personne. Cette quantité vous apporte plus de 100 % de l’AJR en vitamine C.
- Ciselez l’ail. Épluchez et râpez le gingembre.
- Épépinez et émincez le piment rouge (ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants).
- Dans un bol, mélangez le piment, la sauce soja, le gingembre, le sucre et la moitié de l’huile d’olive.
- Ajoutez le cabilllaud au bol et laissez mariner au réfrigérateur au moins 10 minutes en remuant de temps à autre.
- Pendant ce temps, dans un autre bol, mélangez le reste de l’huile d’olive, l’ail et le brocoli. Salez et poivrez.
- Répartissez le brocoli sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez 15-20 minutes, ou jusqu’à ce que les morceaux soient al dente.
- Remuez à mi-cuisson.
CONSEIL: Mélanger le brocoli dans un bol permet de bien l’imprégner des saveurs de l’ail et de l’huile d’olive. Si vous voulez éviter de faire trop de vaisselle, vous pouvez le faire sur la plaque de cuisson.
- Portez à nouveau de l’eau à ébullition dans la même casserole et faites cuire le riz 12-14 minutes.
- Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
- Pendant ce temps, faites chauffer une poêle à feu moyen-vif et retirez le cabillaud de la marinade.
- Faites-le cuire 1-2 minutes de chaque côté.
- Retirez le cabillaud de la poêle et versez-y la marinade. Ajoutez ½ cs d’eau par personne et réchauffez 2 minutes. Vous pouvez ajouter de l’eau pour obtenir davantage de sauce, mais son goût sera moins concentré et donc moins fort.
CONSEIL: Si vous consommez ce plat avec des enfants, retirez le piment de la marinade.
- Servez le riz dans les assiettes.
- Disposez le brocoli autour et le cabillaud par-dessus.
- Versez la sauce sur le poisson et sur le riz.