Soupe épicée : nouilles soba, tofu & pleurotes
avec du pak choï & de la sriracha
Protéines:
34.1g protéines Allergènes:- Soja•
- Gluten•
- Blé •
- Avoine •
- Œuf•
- Gluten•
- Peut contenir des traces d'allergènes
Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
15 g
Pâte Pho vietnamienne
(Contient : Soja)
½ sachet(s)
Sauce soja
(Contient : Soja, Gluten, Blé )
90 g
Tofu
(Contient : Soja)
½ sachet(s)
Sauce sriracha
75 g
Nouilles soba
(Contient : Blé , Gluten Peut contenir : Avoine , Œuf, Gluten)
Non inclus dans la livraison
selon le goût
Poivre et sel
Énergie (kJ)3009 kJ
Énergie (kcal)719 kcal
Matières grasses31.1 g
dont acides gras saturés4.7 g
Glucides78.9 g
dont sucres15.5 g
Fibres alimentaires8.6 g
Protéines34.1 g
Cholestérol90000 mg
Sel4.1 g
Trans Fat0.5 g
Potassium90532.4 mg
Calcium261.3 mg
Iron91.1 mg
•Casserole
•Râpe
•Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
•Essuie-tout
•Bol
•Sauteuse
•Passoire
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Ciselez finement ou râpez l’ail.
- Râpez le gingembre, avec la peau si vous le souhaitez (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
- Ciselez le blanc et le vert de l'oignon nouveau séparément.
- Épluchez la carotte et coupez-la en fines rondelles.
- Coupez le pak choï en 8 quartiers (ou en 4 s'il est petit), en gardant les feuilles accrochées au pied.
- Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour les nouilles.
- Placez la quantité indiquée de tofu entre quelques feuilles d’essuie-tout et posez une assiette par-dessus pour le presser.
- Faites chauffer un filet d’huile de tournesol dans une marmite à feu moyen-vif.
- Faites-y revenir le blanc de l'oignon nouveau, la carotte et la moitié de l'ail 3-4 min avec une petite pincée de sel.
- Ajoutez la pâte Pho à la vietnamienne, la moitié de la sauce soja et 300 ml d'eau par personne.
- Baissez le feu à moyen, couvrez et laissez mijoter 15-20 min, ou jusqu'à ce que les carottes soient tendres.
- Coupez le tofu en dés de 1-2 cm.
- Coupez les grandes pleurotes en deux.
- Dans un bol, mélangez un filet d'huile de tournesol avec le reste de l'ail, l'autre moitié de la sauce soja et, par personne : ½ cc de miel et quelques gouttes de sriracha (ça pique ! Dosez-la selon votre goût).
- Ajoutez-y le tofu et les pleurotes, mélangez.
- Faites chauffer un filet d'huile de tournesol dans une sauteuse à feu moyen-vif.
- Placez-y les quartiers de pak choï et faites-les griller 2-3 min de tous les côtés, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Réservez-les dans une assiette.
- Remettez la sauteuse sur le feu et faites cuire le tofu et les pleurotes avec leur marinade 5-7 min, en remuant régulièrement, ou jusqu'à ce qu'ils soient fondants. Versez un filet d'eau si la sauce accroche.
- Faites cuire 75 g (ou ¼ sachet) de nouilles soba par personne 3-4 min (voir L'ASTUCE) dans la casserole.
- Égouttez-les, rincez-les à l'eau froide et remettez-les dans la casserole avec un petit filet d'huile de tournesol pour qu’elles ne collent pas entre elles.
L'ASTUCE DU CHEF : Vous recevez plus de nouilles que nécessaire : veillez à utiliser la quantité indiquée, sinon le plat risque d'être plus sec et déséquilibré en sauce et en saveurs.
- Déposez les nouilles soba dans des assiettes creuses ou dans des bols.
- Déposez le pak choï, le tofu et les pleurotes par-dessus.
- Versez le bouillon avec les carottes et garnissez du vert de l'oignon nouveau et du reste de la sriracha selon votre goût.