Salade composée au fromage de chèvre frais et à l'avocat
sur une base de lentilles et de boulgour
Dans cette salade d'inspiration turque, vous combinez la douceur de l'avocat avec le goût salé du fromage de chèvre. La sucrine est une laitue ferme, qui permet aux feuilles de résister à la chaleur du boulgour et des lentilles, et qui ne rétrécit pas. Les amandes grillées apportent du croquant dans l'assiette.
Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes
Ingrédients
30 g
Lentilles vertes
45 g
Boulgour
½ pièce(s)
Oignon rouge
10 g
Amandes effilées
(Contient Fruits à coque, Amandes Peut contenir Fruits à coque, Graines de sésame, Arachides)
1 pièce(s)
Avocat
1 pièce(s)
Tomate
1 pièce(s)
Sucrine
¼ pièce(s)
Citron
50 g
Fromage de chèvre frais
Ingrédients à avoir chez soi
450 ml
Bouillon de légumes
½ cs
Beurre
1 cc
Vinaigre balsamique noir
½ cs
Sucre
½ cs
Huile d'olive
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préparez le bouillon dans la casserole avec de l'eau chaude. Pesez 30 g de lentilles par personne et, à couvert, faites-les cuire dans le bouillon 10 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez la quantité indiquée de boulgour et faites cuire l'ensemble encore 15 à 20 minutes. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle.
CONSEIL: Si il manque de l'eau dans la casserole alors que ce n'est pas encore cuit, rajoutez-en.
Coupez l’oignon rouge en deux, puis en fines demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans une poêle et faites cuire l’oignon 4 à 5 minutes. Ajoutez 1/2 cs de vinaigre balsamique noir par personne et le sucre avant de prolonger la cuisson 2 à 3 minutes supplémentaires. Chauffez une autre poêle à feu vif et faites griller les amandes effilées à sec. Réservez-les hors de la poêle une fois dorées.
Coupez l'avocat en deux dans le sens de la longueur. Séparez les deux moitiés et retirez le noyau. Coupez la chair en cubes et retirez les cubes à l'aide d'une cuillère.
CONSEIL: Saviez-vous qu’en plus d’être plein de bonnes graisses, l’avocat contient beaucoup de kalium et de vitamine E ? Le kalium est important entre autres pour la tension artérielle et la vitamine E pour les défenses immunitaires.
Coupez la tomate en dés, émincez la sucrine et ajoutez le tout au saladier. Coupez le citron en quartiers.
Versez le boulgour, les lentilles, la moitié de l’avocat et la moitié du fromage de chèvre frais dans le saladier. Ajoutez l’huile d’olive vierge extra et le reste du vinaigre balsamique noir, puis salez et poivrez.
Servez la salade, disposez l’oignon rouge et les amandes par-dessus, puis garnissez avec le reste du fromage de chèvre frais et de l’avocat ainsi que les quartiers de citron.
CONSEIL: Grâce au boulgour, aux lentilles et aux autres légumes, ce plat contient plus de la moitié des apports journaliers recommandés en fibres. Les fibres sont bonnes pour les intestins, le transit et agissent favorablement sur le taux de cholestérol.