HelloFresharrow right iconarrow right iconRecipesarrow right iconarrow right iconFilet De Merlu Tikka Masala & Poivron Vert
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Filet de merlu tikka masala & poivron vert

Filet de merlu tikka masala & poivron vert

avec du riz, des noix de cajou et de la coriandre

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"Masala" signifie littéralement "mélange" et dans la cuisine indienne il désigne aujourd'hui une sauce préparée à base d'un mélange d'épices. Ce soir nous vous proposons donc de cuisiner un poisson masala, en l'occurrence un filet de merlu, cuit dans une sauce au lait de coco, garama masala et au curcuma frais !

Tags:ÉpicéCalorie Smart
Allergènes :PoissonsFruits à coqueLait (dont lactose)

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 40 minutes
Temps de préparation35 minutes
Niveau de difficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
1
2
3
4
5
6
Ingrédients arrow down iconarrow down icon
quantité
1
2
3
4
5
6

1 pièce

Gousse d'ail

1 pièce

Oignon jaune

2 cm

Gingembre frais

3 cm

Curcuma frais

1 pièce

Poivron vert

¼ pièce

Piment rouge

3 g

Coriandre

(Peut contenirCéléri)

½ pièce

Citron vert BIO

2 pièce

Filet de merlu avec peau

(ContientPoissons)

1 cc

Garam masala

⅔ boîte(s)

Tomates concassées

120 g

Riz long grain

150 g

Lait de coco

20 g

Noix de cajou

(ContientFruits à coquePeut contenirSésame, Cacahuètes)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cs

Beurre

(ContientLait (dont lactose))

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnellesarrow down iconarrow down icon
par portion
pour 100g
Énergie (kJ)2802 kJ
Énergie (kcal)670 kcal
Matières grasses24 g
dont acides gras saturés15 g
Glucides75 g
dont sucres15 g
Protéines32 g
Sel1 g
Ustensiles
Ustensilesarrow down iconarrow down icon
Râpe
Casserole
Sauteuse avec couvercle
Instructions
Instructionsarrow up iconarrow up icon
1

Ciselez finement l’ail et l’oignon. Râpez le gingembre et le curcuma frais. Coupez le poivron vert en petits dés. Épépinez et émincez le piment rouge (ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants). Effeuillez et ciselez la coriandre. Prélevez les zestes du citron à l’aide d’une râpe et coupez le reste en quartiers.

2

Retirez la peau du merlu. Salez et poivrez-le, puis coupez-le en morceaux. Faites fondre le beurre dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon, le poivron vert et le piment 3-4 minutes. Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le riz.

3

Ajoutez l’ail, le gingembre, le curcuma et ½ cc de garam masala par personne à la sauteuse. Faites revenir quelques secondes en remuant. A feu moyen, ajoutez les tomates concassées et 75 ml d’eau par personne. Salez, poivrez et mélangez. Faites mijoter 6-9 minutes à couvert.

4

Pendant ce temps, faites cuire le riz long grain 12-14 minutes dans la casserole. Egouttez-le, ajoutez une noix de beurre pour qu’il ne colle pas et réservez à couvert.

5

Ajoutez les morceaux de merlu à la sauteuse contenant la sauce. Mélangez délicatement et faites cuire 3-5 minutes à couvert. Ajoutez un peu d'eau si la sauce s'assèche trop. Ajoutez ensuite le lait de coco et la moitié des zestes de citron. Faites réchauffer le tout 1-3 minutes à feu moyen. Salez et poivrez.

6

Servez le riz long grain dans des assiettes creuses. Versez la sauce masala et les morceaux de merlu par-dessus. Saupoudrez avec le reste des zestes de citron ainsi que les noix de cajou et la coriandre ciselée. Pressez éventuellement un peu de jus de citron sur l’ensemble.