Bowl de lentilles corail au saumon & brocoli
avec du curry & du lait de coco
Voici une recette rapide et complète ! La cerise sur le gâteau ? Elle est aussi économe en énergie, car tout se passe dans une seule poêle. Aujourd’hui, vous allez cuisiner un bowl de lentilles corail avec du brocoli, le tout assaisonné de lait de coco et de curry. Un pavé de saumon vient se poser sur le bowl pour finaliser l’assiette.
Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes
Ingrédients
1 pièce(s)
Filet de saumon avec peau
(Contient Poisson)
½ pièce(s)
Oignon
1 pièce(s)
Gousse d'ail
⅓ pièce(s)
Brocoli
50 g
Lentilles corail
(Peut contenir Gluten)
½ sachet(s)
Curry en poudre
(Contient Moutarde, Céleri)
¼ sachet(s)
Purée de gingembre
⅓ paquet(s)
Lait de coco
Ingrédients à avoir chez soi
300 ml
Bouillon de légumes
½ cs
Huile d'olive
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire le saumon côté peau 2-3 min, puis retournez-le et faites-le cuire 1 min côté chair. Réservez-le hors de la sauteuse.
- Pendant ce temps, ciselez l’oignon et l’ail séparément. Coupez le brocoli en petites fleurettes.
- Remettez la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l’oignon et le brocoli 3-4 min en remuant.
- Ajoutez les lentilles corail et poursuivez la cuisson 1-2 min.
- Ajoutez la quantité indiquée de bouillon et l’ail à la sauteuse ainsi que par personne : 1/2 sachet de curry (ça pique ! Dosez-le selon votre goût) et 1/4 sachet de gingembre. Salez et poivrez.
- Mélangez et laissez cuire à couvert 6-7 min.
- Ajoutez à la sauteuse et par personne : 1/3 paquet de lait de coco (voir CONSEIL) puis mélangez.
- Déposez le saumon sur les lentilles, et faites-le cuire à couvert 2-3 min supplémentaires.
CONSEIL : Si vous ne comptez pas les calories, ajoutez un peu de lait de coco en plus pour le côté crémeux !
- Servez les lentilles et le brocoli au lait de coco dans des assiettes creuses et déposez délicatement le saumon par-dessus.
- Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre, selon votre goût.
CONSEIL : Attention, le bouillon peut avoir déjà salé la préparation !
