Poulet tikka masala & riz basmati
avec des épices indiennes et du fromage blanc
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Ingrédients
1.5 pièce(s)
Gousse d'ail
1 cm
Gingembre frais
100 g
Blanc de poulet
⅔ pot(s)
Yaourt à la grecque
(Contient Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Garam masala
½ sachet(s)
Curcuma en poudre
½ pièce(s)
Oignon
1 pièce(s)
Tomate
⅓ sachet(s)
Cumin en poudre
0.16 sachet(s)
Coriandre moulue
200 g
Chair de tomates
75 g
Riz
1.25 g
Coriandre
125 ml
Lait de coco
Ingrédients à avoir chez soi
¾ cs
Huile d'olive
¼ cs
Beurre
1 cc
Vinaigre de vin blanc
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante).
- Portez une grande quantité d'eau salée à ébullition pour le riz dans une casserole avec couvercle.
- Ciselez l'ail.
- Râpez le gingembre à l'aide d'une râpe fine.
- Dans un plat à four, mélangez le poulet avec la moitié du fromage blanc, de l’ail et du gingembre. Ajoutez un filet d'huile d'olive, le vinaigre de vin blanc et, par personne : 1 cc de garam masala, 1 cc de curcuma. Salez, mélangez, couvrez d’aluminium et réservez au réfrigérateur jusqu’à utilisation.
- Ensuite, hachez l’oignon et coupez la tomate en dés.
CONSEIL: Plus longtemps le poulet marinera, plus il s'imprégnera des saveurs.
- Dans une poêle à feu moyen, faites chauffer le beurre et un filet d'huile d'olive. Faites-y revenir l’oignon 3-4 minutes. Ajoutez le reste de gingembre et d’ail. Faites cuire 1 minute.
- Ajoutez, par personne : ½ cc de garam masala (ça pique ! Dosez les épices selon vos goûts, ou ceux de vos enfants), ½ cc de curcuma, ½ cc de cumin et ½ cc de coriandre moulue. Faites dorer 1 minute. Ajoutez la passata et les dés de tomate. Faites réduire 10-15 minutes.
- Enfournez le poulet 10-15 minutes.
- Faites cuire le riz dans la casserole 10-12 minutes. Égouttez-le et réservez sans couvercle.
- Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre fraîche.
CONSEIL: Ce plat est plutôt calorique. Si vous surveillez votre consommation de calories, utilisez seulement 75 ml de lait de coco par personne et 75 g de riz. Vous pourrez utiliser le reste pour le déjeuner du lendemain.
- Secouez le lait de coco avant de l'ouvrir puis ajoutez-le à la poêle. Salez, poivrez et mélangez bien.
- Ajoutez ensuite le poulet, puis faites cuire 3-4 minutes de plus à feu doux.
- Servez le riz dans des assiettes et disposez le poulet tikka masala par-dessus.
- Garnissez avec la coriandre fraîche et le reste du fromage blanc.
CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? Le poulet tikka masala ne proviendrait probablement pas d'Inde mais du Royaume-Uni où il fut créé dans les années 1950.